写于 2018-09-12 07:11:01| 云顶集团网址| 云顶集团网址

在黑暗中醒来,随着冬季的磨砺将自己从床上拖下来,足以让我们大多数人感到有点平坦但是对于很多人来说,这会引发严重的反应,对日常生活产生虚弱的影响当我们接近这一天时年度最少的一年,季节性情感障碍 - 或SAD - 会让许多感觉低甚至自杀科学家仍然不清楚SAD的确切原因,然而,光被认为是光线击中时的主要因素之一眼睛的后方,信息传递到下丘脑这是大脑的一部分,负责睡眠,食欲,性欲,温度,情绪和活动如果光线不足,这些功能可能会减慢并逐渐停止,这就是为什么患有SAD的人缺乏活力和动力冬天的天气可能比过去更加极端但是日光模式从未改变过那么为什么更多的人患SAD比以往任何时候都多

专家表示,生活方式对人们的心理健康产生了重大影响,SAD也不例外,索尔福德大学咨询和心理治疗讲师Mark Widdowson博士说:“有很多人'出来',并承认他们患有SAD “人们现在更愿意谈论抑郁症的问题还有更多人意识到SAD是什么,这意味着更多的人得到了帮助尽管如此,SAD正在增加,并且涉及许多生活方式因素”饮食不良和减少运动会对人们的情绪产生巨大影响在冬天,人们多吃多少,少吃一些常规对于某人的心理健康来说也是非常重要的那些有不规则轮班模式的人经常会因为几乎看不到任何日光而挣扎

关于某人的生物钟和他们的荷尔蒙“对于那些在人工光线下工作的久坐办公室工作的人来说,这同样适用于其他社交场合像压力和人们这样的演员陷入了一个恶性的,消极的循环中“但Widdowson博士说工作和常规并不总是SAD的唯一原因科学家认为有些人在遗传或生物学上易患SAD症状”有些人对环境更敏感由于遗传原因的变化,“Widdowson博士说”结合季节的变化,它为抑郁症创造了完美的风暴

情绪障碍的困难在于它是自我维持的“当人们感到沮丧时,他们缺乏动力,这意味着他们减少运动,减少工作量,不愿意进行社交反过来,这会使他们感觉更糟,因此周期仍在继续“大多数患有SAD的人往往会在一年中的某些时候发现生活稍微有些困难但是,与其他形式的抑郁症,有些人发现受到影响时几乎不可能继续日常生活Judy Sutherland,44岁,患有季节性情感障碍症四年多来自斯托克波特的两个妈妈说:“一旦时钟回归,那就是我知道它即将到来的时候”每逢冬天,当黑暗的夜晚进入时,我开始感到更加昏昏欲睡,缺乏动力

大约四年前我搬家时从斯托克波特到特拉福德的通勤时间变得更加明显了“这意味着当我早上起床时,它很黑暗,当我晚上回家时,它很黑暗缺乏日光似乎肯定会影响我发现很难站起来做我需要做的事情“我可以做我的工作,为我的两个青少年做饭,但我觉得我什么也没有留下任何其他东西走出去做东西感觉就像一个巨大的努力所有我想要做的就是呆在室内睡觉我的心情肯定很低我从来没有被正式诊断过因为我很少去看医生“但我认为这是人们应该更加注意的事情,因为它必须影响这么多人”Sam Challis ,来自心理健康慈善机构Mind,分享他的对抗SAD运动的重要提示定期进行体育锻炼(至少30分钟,每周5次)与所有年龄组的抑郁和焦虑率降低相关运动对减缓与年龄相关的认知能力下降,促进健康和增加至关重要能量水平社交在寒冷时很容易呆在室内,但退出社交接触会使抑郁症恶化,这可能与能量水平降低有关 有强有力的证据表明,接近和重视他人的感觉是人类的基本需求,也是促进世界良好运作的关键

很明显,社会关系对促进健康和缓解心理健康起着至关重要的作用

适合所有年龄段人群的健康状况从事新的运动,爱好或活动开展新的活动是结识其他有共同兴趣的人的好方法如果您遇到心理健康问题,它还可以帮助建立信心并给予您还有一些需要关注的事情 - 特别是很多人发现手工制作要有所治疗想想你的饮食在一年中的这个时候,特别是在圣诞节期间,我们的许多饮食都含有很多兴奋剂,如糖,咖啡因和酒精

焦虑和压力加重,让你感到昏昏欲睡吃大量高脂肪和碳水化合物的食物往往会导致血糖崩溃,导致迟钝你可以获得均衡健康的饮食,包括大量的新鲜水果和蔬菜,因为这些都可以解除心情

绿色环保的绿色运动,包括园艺,种植蔬菜和其他形式的生态疗法,已经被发现可以有效地帮助管理广泛的心理健康问题研究结果表明,生态疗法可以改善心理健康,增强自尊,帮助心理健康问题的人重返工作岗位,改善身体健康,减少社会隔离

获得SAD灯光疗法(光疗法)可能会有所帮助对于一些人来说,并且可以在三到五天内工作它涉及每天接触非常明亮的专业灯,通常是几个小时说出来谈论治疗,如咨询,心理治疗或认知行为治疗可以非常有用的帮助人们应对症状对于患有严重SAD的人,抗抑郁药可能证明是成功的,并且它们可以与光疗法结合起来以获得最大效果